Shake proteic cu brânză și fructe
Un astfel de shake ar trebui să reprezinte o masă pentru că are aproape întreaga cantitate de proteine recomandată: 40g.
Când combini băutul acestor shake-uri cu sportul, așa cum este și recomandat, ai grija să o faci la o oră după ce ai terminat cu exercițiile.
De asemenea, cu o oră sau două înainte de sport, este indicat să mănânci o masă bogată în proteine. Dacă nu poți să mănânci înainte de antrenament, ai grijă să mănânci după, pentru a nu-ți deshidrata organismul.
3 măsuri de pudră proteică cu aromă de vanilie
1 cană lapte degresat sau lapte de soia
200 g brânză de vaci
2 linguri mari de iaurt grecesc fără grăsimi (poate fi și aromat)
câteva cuburi de gheață
fructe, după preferințe (prune, fructe de pădure, căpșune, vișine, zmeură etc.).
Mod de preparare:
