Mănânci 5 mese pe zi și pierzi 5 kg săptămânal

Dieta CINCI presupune să aveți 5 mese pe zi, urmând un plan nutrițional sănătos, cu alimente diversificate, sărace în calorii, care vă hrănesc și, totodată,  vă vitaminizează și energizează.

Prin această dietă mențineți pancreasul sănătos, preveniți diabetul și bolile cardiovasculare și, în același timp, pierdeți în greutate.

Cele mai sănătoase diete sunt cele care conțin 3 mese principale și 2 gustări, conform recomandărilor medicilor.

Dieta poate fi urmată pe o perioadă nelimitată, întrucât nu ridică probleme pentru sănătate. Fiind o mare diversificare a alimentelor,  este posibil  să vă acomodați mai greu.

În dieta CINCI se recomandă a se bea doar apă, în care se poate adăuga suc de lămâie, felii de fructe sau un vârf de cuțit de bicarbonat de sodiu.

Micul dejun

Alimente permise la micul dejun, doar în combinațiile sugerate (alegeți o singură variantă):
– Salată de legume proaspete cu semințe (fără ulei, dressing sau orice alt adaos în afară de sare și piper). Se poate condimenta cu zarzavat (pătrunjel, mărar, busuioc, cimbru, mentă etc).
– Salată de brânză cu fructe, nuci și rucola;
– Un iaurt simplu;
– Piept de pui la grătar cu legume proaspete.

După masă și nu înainte, puteți consuma o ceașcă de cafea (singura din zi). O puteți îndulci, îi puteți adăuga lapte (dar NU condensat).

Gustare

Puteți consuma, la alegere, între:
– O banană;
– Un iaurt
– Un măr sau alt fruct, cu condiția să luați masa de prânz peste cel puțin o oră (altfel vă balonați)

 Masa de prânz

Puteți consuma, la alegere:

– Un bol de supă sau ciorbă, fără ulei și fără pâine;

– Grătar cu legume la grill sau la aburi;

– Salată mare de legume cu brânză sau ton;

– Omleta făcută în apă cu legume proaspete;

Nu se consumă pâine și ulei.

Gustarea de după-amiază

Se poate consuma o variantă din următoarele:
– O cană cu ceai;
– O cană de lapte cald cu miere;
– Fructe sau legume proaspete ca atare sau în salate;
– Semințe și nuci necoapte ;
– Fructe confiate (nu mai mult de o ceașcă)

Cina

La cină puteți consuma, la alegere, din aceleași variante pe care le aveți la  prânz.

Dieta presupune reducerea la minim a grăsimilor din alimentație,  amidonoasele și zaharurile. Grăsimile sunt furnizate de grătarul din carne, de fructele oleaginoase și semințe, evitând uleiurile, untul, smântâna etc. Carbohidrații sunt furnizați organismului din fructe și legume, dar și miere.

Dieta CINCI presupune consumul de grăsimi sănătoase și carbohidrați de bună calitate, având efecte evidente asupra siluetei, dar și sănătății.